Голова не выключается перед сном — крутятся мысли, как остановить?

Ложусь, и начинается: что не сделал, что сказал не так, что будет завтра. Мозг как белка в колесе.

Какие способы реально помогают разгрузить голову, а не просто советы из серии 'не думай'?

Очень помогает выгрузить мысли на бумагу перед сном. Запишите всё, что крутится, и список дел на завтра — мозг как будто соглашается это отпустить, раз вы зафиксировали. Ещё работают простые дыхательные техники и снижение яркого света за час до сна. Если тревога постоянная и сильная, имеет смысл обратиться к специалисту, это решаемо.

Аудиокниги спасают. Ставлю что-то спокойное и нудноватое, и не замечаю, как отрубаюсь.

Перестала смотреть новости на ночь. Прямо ощутимо меньше тревожных мыслей стало.

Мне психолог советовал технику 'отложенной тревоги': выделить себе 15 минут днём специально на поволноваться, а ночью говорить себе — подумаю об этом в отведённое время. Звучит странно, но работает.

Хорошая ветка, как раз искала про это. Спасибо, что подняли тему.

Тёплый душ и растяжка минут на десять. Тело расслабляется — и голова за ним.