Порвал связку на колене полгода назад — как вернуться к нагрузкам?

После травм связок ключевое — постепенность и укрепление мышц вокруг сустава, особенно бедра, они берут часть нагрузки на себя. На старте обычно лучше плавание, велотренажёр, упражнения без ударной нагрузки. Резкие прыжки и скрутки — позже и осторожно. Но конкретную программу всё же стоит уточнить у вашего врача или реабилитолога, который видел снимки.

После травмы и восстановления боюсь снова нагружать колено. Врач сказал, что можно потихоньку, но конкретики мало.

Кто проходил через это — как возвращались, чего точно не стоит делать на старте? Очень не хочу повторить.

Проходил через разрыв мениска. Спас бассейн — нагрузка есть, а сустав не бьётся. Полгода плавал, потом потихоньку добавлял.

Эластичный бинт или ортез первое время очень поддерживает психологически и физически. Мне помогал не бояться движения.

Отличные советы, мягко и по делу. Передам своим, им тоже актуально.

Слушайте боль. Дискомфорт после нагрузки нормально, острая боль — стоп. Это главный ориентир, мне так физиотерапевт объяснял.

Не геройствуйте. Я поторопился, дал нагрузку рано — отёк вернулся, потерял ещё месяц. Лучше медленнее, но верно.