Просыпаюсь в 4 утра и не могу уснуть. Что делать?

Ранние пробуждения часто связаны со стрессом и тревогой, реже — с режимом и алкоголем вечером. Если лежите больше 15-20 минут без сна, лучше встать, приглушить свет и заняться чем-то спокойным, а не пялиться в потолок и в телефон. Когда тянется месяцами и мешает днём — стоит показаться врачу, чтобы исключить другие причины.

Засыпаю нормально, а вот в районе четырёх утра как будильник внутри — глаза открыты, и всё, до подъёма ворочаюсь.

Днём потом разбитый. Длится уже пару месяцев. У кого было такое и как выбирались?

У меня было от кофе во второй половине дня. Убрал кофе после обеда — и как отрезало.

А я заметила, что просыпаюсь, когда душно. Стала проветривать и спать в прохладе — стало крепче.

Помог отказ от телефона в кровати. Экран реально будит мозг. Теперь книжку читаю при тёплом свете.

Дыхание помогает: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Не всегда усыпляет сразу, но тревогу снимает и не накручиваешь себя.

Иногда это возраст и гормоны. Мне после сорока тоже сон стал чутким. Дневной режим выручает — ложусь и встаю в одно время.

Полезно, забираю на вооружение. Приятно, когда советуют спокойно, а не пугают.