Как стать жаворонком, если всю жизнь сова?

Завидую тем, кто легко встаёт в шесть и успевает кучу дел до работы. Я же раскачиваюсь до обеда.

Можно ли вообще перестроить режим или это от природы? Хочу попробовать ранние подъёмы.

Самое важное — ложиться раньше, а не просто вставать раньше. Иначе будете ходить зомби. Сначала вечер сдвигайте.

Перестроиться можно, но плавно. Сдвигайте подъём по 15 минут каждые несколько дней, а не сразу на два часа. Ключевое — свет утром (раздвинуть шторы, выйти на улицу) и одинаковое время отбоя. Резко себя ломать бесполезно, организм отыграет назад.

Мне помог утренний ритуал, ради которого хочется встать: кофе в тишине и десять минут просто посидеть. Появился смысл вставать.

Будильник через комнату. Встал выключить — считай уже проснулся. Банально, но работает у меня годами.

Я частичная сова, и поняла, что бороться с собой до конца не надо. Просто сдвинула на час раньше — и хватило.

Прочитала всю ветку, очень тепло написано. Удачи автору, держитесь!