Программа 'с дивана до 5 км' — кто-нибудь проходил?

Хочу научиться бегать, но сейчас и километр для меня подвиг. Слышал про схемы, где чередуют ходьбу и бег с постепенным увеличением.

Работает ли это на практике? Поделитесь, как шли и сколько заняло.

Прошла такую схему за два месяца. Начинала: минута бега, две минуты шага, и так по кругу. Каждую неделю бега чуть больше. Главное не спешить перескакивать недели, даже если кажется, что легко.

Чередование бега и ходьбы — отличный и безопасный способ для новичка, суставы и сердце адаптируются постепенно. Не гонитесь за скоростью, бегите в темпе, в котором можете разговаривать. И обувь нормальную — это важнее, чем кажется.

Подтверждаю про обувь. Бегал в старых кедах, заболели колени. Поменял на нормальные кроссовки — проблема ушла.

Мне помогало приложение, которое голосом говорит, когда бежать, когда идти. Не надо на часы пялиться, просто слушаешь.

Сейчас бегаю 5 км спокойно, а год назад задыхался на остановке. Так что схема рабочая, проверено.

Не забывайте про дни отдыха! Я по запарке бегал каждый день, перегорел. Через день — самое то на старте.

Подписываюсь под каждым словом выше. Сама прошла похожее, всё так и есть.