Зарядка по утрам — собираем простой комплекс на 10 минут

Зал и пробежки не для меня, но совсем без движения чувствую, что ржавею. Хочу простую утреннюю зарядку минут на десять.

Давайте соберём комплекс, который реально можно делать каждое утро, не напрягаясь и без инвентаря?

Хороший базовый набор: суставная разминка сверху вниз (шея, плечи, таз, колени), потом приседания, наклоны, пара отжиманий от стены или пола, планка сколько сможете, и растяжка в конце. Десяти минут хватит, чтобы разбудить тело и кровоток. Главное — каждый день, пусть и понемногу.

Делаю 'кошку' и потягивания прямо в кровати, потом встаю и приседаю. Звучит мало, но за полгодика спина перестала ныть по утрам.

Включаю любимую песню и двигаюсь под неё, пока играет. Три-четыре минуты, зато с удовольствием, а не из-под палки.

Главное не пропускать. Лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю героически.

Добавьте махи руками и круговые движения — плечи у нас, офисных, вечно зажаты. И дышать не забывать, а то делаю на задержке по привычке.

Тоже сталкивался, методом проб пришёл примерно к тому же. Подтверждаю, работает.