С чего начать домашние тренировки после сорока?

Всем доброго. Жена ходила в зал, но забросила: говорит, что тренер сразу нагрузил так, что потом три дня болело все, а результата она не увидела. Теперь идея физической активности вызывает у нее отторжение. Я пытаюсь ее вернуть хотя бы к чему-то домашнему, но нужен понятный формат: что делать, сколько по времени, как не убиться в первый же день. Ей сорок один, серьезных проблем со здоровьем нет. Посоветуйте, где взять адекватную программу для начала. Дома есть коврик и пара гантелей, больше ничего.

Классическая ошибка старта, когда новичку сразу дают нагрузку как подготовленному. Тут важно начать мягко, иначе отторжение только закрепится. Посмотрите жиросжигающую тренировку в разборе на блоге для женщин после сорока: там есть облегченные варианты для начинающих, объяснение, зачем нужна разминка, и предупреждение не гнаться за интенсивностью в первые недели. Формат домашний, без оборудования. Жена начинала именно так, потом уже вернулась в зал спокойнее. Совет: договоритесь с ней о минимальном варианте на первые две недели, чтобы задача была выполнимой даже в плохой день, тогда шанс не бросить резко выше.